Développer ses triceps et obtenir le puissant muscle du bras supérieur que l’on a toujours rêvé d’avoir
Exercice triceps: découvrez quels exercices vous pouvez effectuer pour développer vos triceps et améliorer votre force musculaire !
Face à l’envie d’observer une transformation musculaire significative, faut-il chercher plus loin que le développement de ses triceps ? Avec des exercices spécifiques et ciblés qui sollicitent les muscles du bras supérieur, on peut obtenir un corps magnifique et puissant. Découvrez aujourd’hui comment vous pouvez obtenir le muscle bien défini dont vous rêvez en travaillant vos triceps !
De la bonne technique à l’utilisation correcte des haltères et autres accessoires, nous allons explorer tout ce qu’il faut savoir pour exercer un exercice triceps réussi – et obtenez l’effet physique saisissant que vous recherchez.
Les triceps : qu’est-ce que c’est ?
Les triceps sont un muscle situé à l’arrière du bras qui permet l’extension des triceps. C’est lorsqu’on effectue un mouvement de flexion, comme ramener le coude vers le corps, que les triceps deviennent actifs. Les muscles des triceps sont importants car ils représentent environ 60% de la masse du bras supérieur et jouent un rôle important dans le développement musculaire harmonieux.
Les triceps, également appelés triceps brachiaux, sont un groupe musculaire situé à l’arrière du bras. Ils sont composés de trois faisceaux musculaires différents : le long chef, le vaste externe et le vaste interne. Les triceps sont responsables de l’extension du coude, c’est-à-dire de l’action de tendre le bras vers l’arrière.
Les triceps sont importants dans de nombreux mouvements de la vie quotidienne, tels que soulever des objets lourds, pousser des portes ou des objets, et même taper sur un clavier. Ils sont également impliqués dans de nombreux exercices de musculation pour les bras, tels que les pompes, les extensions de triceps et les dips. En travaillant les triceps, vous pouvez améliorer votre force et votre endurance dans ces mouvements et atteindre vos objectifs de mise en forme.
Exercices pour les triceps
Il existe plusieurs exercices différents qui ciblent les triceps et qui peuvent être réalisés dans une routine de musculation. Ces exercices comprennent des dips, des extensions avec haltère, des extensions avec poulie et des développés couchés. Ces exercices peuvent être effectués sur un banc ou une poulie afin de cibler spécifiquement les muscles longs et hauts du corps.
Exercice triceps: les Dips
Les dips sont un exercice populaire pour étirer et tonifier les triceps. Il est largement utilisé par les athlètes pour gagner en force et en endurance dans les mouvements de pression, comme pousser et soulever. Pour réaliser ce mouvement, vous devez placer vos paumes sur le bord d’une chaise ou d’un banc et tendre votre corps vers le sol en gardant vos jambes droites et vos talons collés au sol tout au long du mouvement.
Extensions avec haltère
L’extension avec haltère est un excellent moyen de travailler vos triceps sans avoir à se rendre à la salle de sport. Cet exercice implique principalement l’utilisation des bras, donc une bonne posture est essentielle pour éviter les blessures à l’épaule et aux muscles du bras.
Pour réaliser ce mouvement, prenez une haltère à chaque main avec les paumes vers le haut et faites glisser l’haltère le long de votre jambe arrière jusqu’à ce que votre coude soit complètement tendu. Une fois toujours en position tendue, remontez lentement la barre sur votre jambe initiale.
Exercice triceps: Extension triceps poulie
Les extensions avec poulie sont idéales pour isoler spécifiquement les triceps. Des poids plus lourds peuvent facilement être utilisés sans compter sur l’aide d’un partenaire d’entraînement.
Pour réaliser ce mouvement, tenez la poignée avec les paumes vers le bas et attachez la poignée à l’extrémité inférieure de la poulie. Les bras doivent être étendus et vos coudes pointés vers le bas. Ensuite, abaissez la poignée jusqu’à ce que votre coude soit parallèle au sol et remontez lentement.
Musculation triceps: Les pompes diamant
En position de pompes, rapprochez vos mains pour former un diamant avec les pouces et les index. Fléchissez les coudes pour abaisser votre poitrine jusqu’au sol, puis poussez votre corps vers le haut en tendant les bras.
Exercice triceps: Développés couchés
Les développés couchés sont un exercice triceps bon pour construire une largeur musculaire du haut du corps. Ils engagent également les muscles des épaules et des pectoraux pour une croissance optimale et sont souvent pratiqués avec une barre et des disques de poids standard.
Pour commencer, prenez une barre dans chaque main et allongez-vous sur un banc en tenant les paumes vers le haut. Déplacez lentement la barre au-dessus de votre tête jusqu’au plafond. Une fois en position tendue, ramenez doucement la barre à sa position initiale sans vous arrêter.
Conclusion
En résumé, les triceps sont l’un des principaux muscles du bras supérieur et sont responsables de la force et de l’endurance nécessaires pour effectuer des mouvements de pression intenses. Il existe plusieurs exercices qui ciblent spécifiquement les triceps, notamment les dips, les extensions avec haltère, les extensions avec poulie and les développés couchés.
Ces exercices peuvent être effectués sur un banc ou une poulie pour cibler spécifiquement les muscles longs et hauts du corps et aider à améliorer la posture, la mobilité et l’endurance générale. Il est important de varier les exercices pour solliciter tous les faisceaux des triceps et éviter les blessures.
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